ニューヨークでやること

歩いたり、実行して、中古 5 k 実行または 5 k 徒歩を行う今日の世界で、あなたの健康について考える十分な暇な時を持つことはできませんし、用語があるので、それはあなたの健康に最適毎日ジョギング場合あなたはそれが何を知っていますか。健康の専門家によると毎日しなければ徒歩の推定額です。しかし知っている「5 k にはどのくらい期間」について説明し実際にどのくらい、5 k について教えてつもりその後がわからない場合。

我々 はすべての個人的に私たちの週後の週または週の長期後 bi 週と知り合いです。準備プログラムは、マラソンの準備の中で特に積極的な走者はそれぞれの作品であるが判明します。長期的に 1 週間後 1 週間は、マラソン ランナーのための基本的なトレーニングです。いずれにせよ、- 何について短く 5 K 分離?メインの 5 K の実行に不可欠な長期的ですか。一見長期的 5 K の準備の基本的な部分ではないことがあります。すべてを考慮に入れると、それがわずか 3.1 マイル-正しいですか。それは正しい-3.1 マイルだけまだ長期的はまだ 5 K の準備の重要な部分です。毎週長期を介して増加継続は生産的になるあなたの体よりくすぶっている脂肪を燃料に、集中し、その酸素を利用し、筋肉容量の筋肉に酸素をさらに伝えるためにあなたの心の能力を強化します。

古典的な長期的

知り合いにしている今のところこの 1 つ。ペースの単純な継続性に完全に実行される長期的に素晴らしいです。この 1 つはない明確化の横にある必要があります。基本的にどこか約 12 を実行し続ける、シンプルな感じのペースで 20 マイル。この偉大な長期利点酸素と活力を作成するために脂肪を利用するあなたの体の能力を向上させる職業です。開始ランナーがいるオフのチャンス、これらの偉大なロングランは同様にあなたの VO2 最大を強化します。

5 K ファルトレク長期

ほとんどの場合は間違いなくこれを知っている、これで実行され続けるただしファルトレク トレーニングは、トレーニングを通してあなたのペースを変更します。このワークアウトを構造することができますとにかく、あなたがしてください。実際に、このトレーニングの背後にある考えの 1 つであります。それをいじくり回すし、どんなポイントを得る欲求で球速を変えるべきです。実行 5 K fartlek の 1 つだけのサンプルです。

簡単なペースで 4 マイルで始まります。その時点で.5 マイルのペースまで 5 K を高速化します。.5 マイルの 5 K のペースを再び加速する前に 4 のより多くのマイルのための簡単なペースに中程度します。使いやすさに再び 2 マイルと完了この 12 マイルの長さの簡単なペースに 5 K のペースで 1 マイルを実行し続けます。

5 K 進歩的な長期的

動的な実行は、あなたは継続的にあなたのワークアウトをすべて加速トレーニングです。特定 5 K 動的ロングランの任意の数を計画できます。目的は、ステップバイ ステップで実行中で、ペースを広げることです。単にあまりにも急速にあなたのペースをビルドしないように留意します。維持念頭に置いてこれは長期的。ここでは 5 K のダイナミックな長期のケースです。

この記事を読んだ後今注意する必要がよく「5 k は"どのくらい"です」と。